Mitmesugust

Kõik, mida peate teadma energiageelide kohta

Kõik, mida peate teadma energiageelide kohta

Kindlasti on paljud teist näinud neid sportgeele mõeldud tooteid, mida nimetatakse energiageelideks, ja mõned on neid juba proovinud ka. Sellest hoolimata ei tea paljud väga hästi, mille jaoks nad on mõeldud, ega ka seda, millest nad koosnevad, ning ennekõike seda, millal neid võtta.

Noh, see postitus vastab kõigile teie küsimustele lühidalt.

Mis on energiageelid ja mis on nende funktsioon?

Tehnilisel tasemel võime öelda, et geelid on algselt lihtne vee ja süsivesikute segu, mis moodustavad, nagu nende nimigi ütleb, geeli tekstuuriga lõpptoote. Geelide peamine ülesanne on pakkuda energiat kiiresti (olenevalt valemist) ja olla kergesti seeditav, et energia ei saaks otsa, s.t ilma füüsilise harjutuse harjutamise ajal väsimata.

SEOTUD: TEADUSUURINGUD ÜTLEVAD, ET Sagedased jalgrattasõidud parandavad teie immuunsüsteemi

Süsivesikud on meie peamine kohese energiaallikas. See tähendab, et nad on võimelised andma meile kiiret energiat, kuid mitte kauaks. Seega tuleb neid pikema füüsilise treeningu ajal laadida.

Kui võtta näide autodest, siis kui gaas otsa saab, peatub auto. Midagi sarnast juhtub ka meiega ja energigeelid aitavad meil füüsiliste tegevuste käigus seda hädavajalikku energiat kätte saada.

Mida nad saavad meile tuua?

Nagu määratluses öeldud, olid geelid algselt vee ja süsivesikute segu ning tõepoolest, on need ka praegu. Kuid täna võime turult leida rohkem tehnilisi geele, mis pakuvad meile midagi enamat, näiteks:

1. Leiame geele, mis on rikastatud mineraalidega, paremini tuntud kui elektrolüüdid või soolad, eriti naatrium, mida me higiga kaotame ja mis on dehüdratsiooni vältimiseks hädavajalik. Teised mineraalid, mida geelides leiate, on kaalium, kloor, magneesium jne.

2. Nad võivad kanda ka vitamiine, näiteks B1, mis on otseselt seotud süsivesikute ainevahetusega, st energia saamiseks.

3. Mõni kannab kofeiini, sest on hästi tõestatud, et see parandab jõudlust. Näiteks aitab see väsimust edasi lükata, parandada lihaste kokkutõmbumist, optimeerida rasva kasutamist energiaallikana ja stimuleerida vaimsel tasandil.

4. Mõned lisavad ka aminohappeid, näiteks BCAA-sid, kuna need on energiaallikad ja seega viivitavad nad väsimust. Teine näide on tauriin, kuna see soodustab vee ja toitainete transportimist lihasrakus või arginiini, mis soodustab hapniku transportimist ja toksiinide väljutamist.

Kui palju energiageele peaksite võtma?

Tavaliselt soovitavad eksperdid, et valiksite need geelid pikaajalisel treeningul, mis ületab tund aega. Summa sõltub harjutuse intensiivsusest.

Tavaliselt võite neid võtta, kui tase on kõrge iga 30 minuti järel, kui see on vähem intensiivne (keskmine tase) iga 45 minuti järel, ja madala taseme korral siis enam-vähem, üks iga treeningtunni kohta. Võite võtta ka ühe enne lahkumist treenimiseks või jooksmiseks.

Kui võtame seda niimoodi, peame olema ettevaatlikud, et enne väljundit ei tuleks kaua aega, et mitte tekitada hüpoglükeemiat, vastupidist efekti kui soovitud, st mitte ainult see, et see ei anna meile energiat, vaid et see võtab see meist eemal.

Maratonijooksjad võivad jooksu intensiivsuse tõttu võtta ka ühe enne väljumist ja seejärel iga 30 minuti järel.

Valige endale sobivad energiageelid

Iga sportlase eelistused ja vajadused on tohutult erinevad ning seetõttu töötavad mõned geelid mõne jaoks paremini ja teised paremini ülejäänud jaoks. Seda on ülitähtis rõhutada, et hindaksite seda aspekti oma omadustele kõige paremini vastavate geelide ostmisel.

Peamised omadused, mida me jooksugeelide jaoks õige valiku tegemiseks peame jälgima, on süsivesikute kogus ja tüüp, kofeiinisisaldus ja soolad ning geeli enda voolavus. Muidugi on ka maitse hädavajalik, sest see võib olla stiimul või muul viisil meeleparandus.

Oluline on rõhutada, et kuigi geel on väga vedel, on alati vaja juua veidi vett, kuna toitainete õigeks omastamiseks peaks süsivesikute kontsentratsioon jääma alla 10%. Näiteks kui geel sisaldab 20 grammi süsivesikuid, peaksime tarbima umbes 200 ml vett.

Mis võib valesti minna, kui energiageele võetakse korduvalt?

Peate meeles pidama, et ärge liiga palju kõhtu toppige, sest seedimise protsess aeglustub jooksu ajal tõenäoliselt. Seetõttu peate geelide sissevõtmise vahel ootama vähemalt 45-60 minutit.

Teise võimalusena võite oodata 6–7 miili, et tagada, et te ei võtaks seda korraga liiga palju. Samuti võite proovida vaheldumisi mittekofeiini sisaldavaid energiageele ja kofeiini energiageele, et te ei tarbiks lõpuks liiga palju kofeiini.

Veel üks oluline asi, mida meeles pidada, on see, et peate enne oma võistlusgeeli kasutamist viimasel võistluspäeval esmalt treenima oma energiageelidega. Kui harjutad geelidega, siis keha kohaneb sellega ja kasutab seda jooksu ajal ja nii, sul pole viimasel võistluspäeval probleeme.

Seega, kui neid asju meeles pidada, ei lähe teie energiageelidega midagi valesti.

Järeldused otsuse langetamiseks, mida teha

Oleme näinud, et saame energiageele võrrelda süsivesikute, mineraalsoolade, kofeiini sisalduse ja vee osakaalu järgi süsivesikute sisalduse suhtes. Õige valiku tegemiseks vajame geeli või geele, mille valime vastavalt oma toitumisstrateegiatele.

Vajalike süsivesikute sisaldus sõltub programmeeritud süsivesikute tarbimisest. Need võivad varieeruda vahemikus 30–60 grammi tunnis ja mõnel spordialal jõuda isegi 90-ni.

See sõltub ka teiste energilisandite, näiteks spordijookide või energiabatoonide tarbimisest. On vaja kaaluda süsivesikute üldkogust ja teha arvutus.

Geelide soolasisaldus on tavaliselt madal ja isotooniliste jookide soolasisaldus seda ei mõjuta, kuid geeli valimisel on siiski soovitatav seda aspekti arvestada. Eksperdid soovitavad tarbida energiageele, eelistatavalt koos veega.

Kofeiinisisalduse arvutamine on üsna oluline, sest me peame olema ettevaatlikud, et mitte ületada 3 mg kofeiini kehakaalu kohta päevas, et vältida ebamugavusi või seedehäireid. Ekspertide soovitatav toitumisstrateegia on treeningute või võistluste ajal geelide vaheldumine kofeiiniga ja ilma.

Vee osakaal geeli süsivesikute sisalduses, mis annab meile selle voolavuse, on maitse küsimus, sest iga geeli tarbimisel on vaja juua vähemalt 200 ml vett, et mitte ületada hüdraatide 10% kontsentratsiooni .

California ülikooli professor Keith Baari sõnul: "Te ei peaks geele kasutama, kui te ei jookse tükk aega üle tunni. Kui te ei käi pikka aega ja proovite tõesti kiiresti minna, ei pea te täiendavaid süsivesikuid võtma. "

SEOTUD: KAS PEAKSIME SÖÖMA VIGA?

Lisaks sellele soovitatakse mõnes uuringus tarbida isegi umbes 30–60 g süsivesikuid iga töötunni kohta. Vastupidavuse ja aktiivsuse säilitamiseks tuleks seda tarbimist kombineerida tervisliku niisutusega.

Seetõttu valige oma energiageel vastavalt ülaltoodud omadustele: süsivesikute, soolade, kofeiini tüübid ja kombinatsioon, tekstuur, maitse, ilma fruktoosita ja kas see on ökoloogiline või mitte.

Kui oleme kõiki neid aspekte arvesse võtnud, peame proovima geelide tarbimist treeningutel ja füüsiliste tegevuste ajal, et mõista, kuidas joosta alustada ning mis töötab meie jaoks ja mis mitte.


Vaata videot: Algajate riistvara Kõik, mida peate teadma (Detsember 2021).